おはようございます。
退職学®︎の佐野創太（@taishokugaku）です。
昨日に続き、大阪府主催のキャリアイベントの
参加者の方の質問にお答えします。
特に以下の部分にお答えします。
何事も続けることが苦手で続かず。。。です。すみません。
「こうやったらいいよ」などアドバイスがあれば教えてください。
転職や独立などの目標がある方や、
習慣化したいものがある方、
「チャンスが来たらものにできる自分でいたい」人に届けば幸いです。
誰でも習慣をつくってきた実績がある
佐野が続かなかったことを挙げればキリがないですね・・・
学生時代は通信教育、社会人になってからは筋トレや早寝早起き・・・
「続けることが苦手で」というお悩み、佐野も感じます。
一方で続けられたものもあります。
音楽のブログを4年くらい書き続けて、GLAYの記事を書いたり
ゴールデンボンバーやちゃんみなさんのインタビューを担当することができました。
2冊のキャリア本を執筆する「書くことの下地」がつくれました。
またこうして退職学コラムを平日に書き続けられています。
子どもが生まれてから体力の必要性を痛感するので、
筋トレやランニングが習慣化されています。
続かなかったものと、習慣になっているものの違いは
何なのでしょうか？
視点を変えて、落ち着いて考えてみましょう。
多くの人は、歯磨きやお風呂に入ることが
毎日の習慣になっているはずです。
習慣にできているものもあります。
なのに「三日坊主でして」と、
続けることに苦手意識を持っている人は多いように思います。
「完璧主義」を捨てると、習慣になる
実はたった一つ、「捨てたもの」があります。
それは「完璧主義」です。
いろいろな定義があります。
「一度はじめたらずっとやり続けなきゃならない」
「正しい方法で完璧にやらなきゃならない」
「一度やめたものはもう始められない」
これらをひっくるめて、「完璧主義」はポイッと捨てました。
ブログやメルマガの執筆も、何度か止まっています。
でもまた始めました。
筋トレもランニングも正しいフォームでやれているか、
もはや調べていません。
でも体調が良くなっているので、OKです。
もし今「何かを始めよう！でも・・・」と、
ブレーキがかかっているのならば。
原因はあなたの性格などではなく、
「完璧主義」がわるさをしているのかもしれません。
完璧主義、ポイッと捨ててみるのはいかがでしょうか？
呆れるほど「小さくはじめる」と、何が何でも続けたくなる
完璧主義を捨てろ、は正論だけど、とはいえ・・・
そんな声が聞こえてきそうです。
もっと具体的に習慣化のコツをお伝えします。
『小さな習慣』（ダイヤモンド社）という本をご存知でしょうか？
完璧主義を捨て、習慣を根付かせるコツが書かれています。
これが効くんです。
一番効くコツが「失敗しようがないくらい小さなことから始める」です。
例えば転職やキャリア領域で考えましょう。
「常に職務経歴書を更新しましょう」と言われます。
そうすればチャンスが来た時にすぐ提出できて、飛び込めるから。
メリットはわかっていても、動けないのが人間です。
『小さな習慣』的に考えるとどうなるか。
「失敗しようがないくらい小さなことから始める」わけです。
例えば「今日の仕事カレンダーに入っているタスクを、ひとつ見る」です。
どうでしょう？
いや、さすがにもうちょっとやろうよ・・・
せめて書き出してみるとか・・・
そうです。
「もうちょっとやりたい」と思いましたね。
これが習慣をつくる力です。
つまり、人は「失敗しようがないくらい小さなことから始める」と、
「もうちょっとやりたくなる」のです。
筋トレだとわかりやすいです。
いきなり「毎日スクワット50回！」とやらずに、
「毎日スクワット1回」とします。
すると2〜3日目くらいから「5回くらいやるか」となり、
1週間後には「10回くらいやってもいいかも」となります。
1ヶ月後には「気が付いたら毎日30回くらいやってるかも」となります。
これが習慣化のコツです。
『小さな習慣』にあるように「背伸びした目標」や「モチベーション」に頼りません。
「もうちょっとやろうかな」という、自然と湧き上がってくる意欲で
習慣をつくっていきます。
キャリア相談にいらした方とも、
よくこの話になります。
続けたいことが続けられること、それは自分との約束を守ることになります。
自分を大切にできるようになります。
すると、思いがけずやってきた大きなチャンスに
「やります！」と掴めるようになります。
ぜひ「失敗しようがないくらい小さなことから始める」を、
試してみてくださいませ。
メルマガ「キャリアの休憩室」最新のお知らせ
（１）【最新刊】『「考えているのに進めない」がなくなる 思考渋滞から抜け出す方法』（あさ出版）
（２）『７０％で働く 「もっと頑張る」から脱出する働き方の思考法』（日経BP）好評発売中
（３）連載｜日経BOOKプラス
「20代で頑張り過ぎて短期離職→再入社→介護離職 『70％で働く』に至るまで」
https://bookplus.nikkei.com/atcl/column/072200743/072200001/
（４）YouTubeをひっそり再開しました
https://www.youtube.com/@sano-souta
（５）出演｜TBS CROSS DIG with Bloomberg（Human Insight）
「自分の120%は他人の80％」まじめな人ほど陥る“セルフ搾取”／「『70％で働く』はサボりじゃない」
https://www.youtube.com/watch?v=Y4394uziDQI
（６）出演｜PIVOT（PIVOT LIFE）
「70%で働く思考法」――「もっと頑張る」から脱する働き方
https://www.youtube.com/watch?v=IZDu_wZe9Uw
（７）インタビュー｜BEST TiMES（ベストタイムズ）
「過重労働・パワハラ・介護離職…七転八倒の仕事人生で偶然出会ったフランクルの言葉とは？【『70％で働く』佐野創太氏インタビュー#1】」
https://www.kk-bestsellers.com/articles/-/4302241/
（８）掲載｜日本人材ニュースONLINE（連載「だから社員は辞めていく」）
「社員を退職に追い込む『サイクル酔い』の構造とは」
https://jinzainews.net/26813970/
（９）フェルミ漫画大学：『７０％で働く』（日経BP）が漫画になりました
登録者数140万人のマンガで本の内容をわかりやすく勉強できるチャンネルで、拙著が紹介されました。
https://www.youtube.com/watch?v=cPR949n3IuE
書き手（佐野創太）のプロフィール
すり合わせ学の編集長／退職学®（resignology）研究家
法人・組織の「ずれ」を力に変え、個人には本とキャリア相談から次の一歩を届けています。
- 公式サイト：https://taishokugaku.com/
- X（旧Twitter）：@taishokugaku
- Instagram：@taishokugaku
- YouTube：@sano-souta
- キャリア相談：お申し込みはこちら
- 匿名で質問・相談：マシュマロ（無料・匿名で送れます）
- メルマガ登録：登録ページはこちら
著書一覧
（１）『「会社辞めたい」ループから抜け出そう！転職後も武器になる思考法』（サンマーク出版／台湾版あり）
・新装版：『脱 会社辞めたいループ 辞めたいけど辞めたくない人のための転職の思考法』（サンマーク出版／タイ版あり）
（２）『ゼロストレス転職 99％がやらない「内定の近道」』（PHP研究所）
（３）『転職・退職を考えたら知りたいことが全部のってる本』（主婦の友社）
（４）『７０％で働く 「もっと頑張る」から脱出する働き方の思考法』（日経BP）
（５）『「考えているのに進めない」がなくなる 思考渋滞から抜け出す方法』（あさ出版）
